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讓脂肪加速燃燒?專業運動員為啥也愛喝咖啡

中國經濟新聞網 2021-07-26 14:54:47

   奧運會進入倒計時,日前,《人民日報》發出一組“催淚彈”海報,致敬沖擊奧運會冠軍的老將。作為職業運動員,不僅需要堅韌的品質與強大的意志力,更要常年保持身體素質與競技狀態,天天喊著“健康與減脂”口號的年輕人,不如和他們取取經,看看運動員在日常生活中,有哪些提升鍛煉水平的小訣竅。

  調整身體狀態 8小時睡眠制必不可少

  睡眠對身體健康和運動狀態有多重要?每天應該睡幾小時?此前,著名足球俱樂部巴薩與頂尖睡眠醫學研究所Adsalutem等機構合作,專門開展全球最高規格的睡眠研究。在經過一個階段的研究測試之后,巴薩BIHub醫療主管吉爾-羅達斯博士也在采訪中傳達了最新成果,結論顯示,睡得好的運動員在比賽里會表現得更好,受傷會更少,并且平均下來,每天睡8-9個小時身體狀態最好。

  圖:巴塞羅那足球俱樂部主席Josep Maria Bartomeu、安聯保險全球市場管理和分銷主管Jean Marc Pailhol以及西班牙安聯保險公司首席執行官Jose Ferre簽訂協議

  重視睡眠一直是優秀運動員自律的表現。備戰東京奧運會期間,國家體育總局成立首個運動睡眠研究中心,全力保障運動員睡眠質量。被調侃為“睡神”的中國女排隊長朱婷,在采訪中表示,很少超過晚十點睡覺,睡覺也是自己的解壓方式,能夠讓大腦和身體得到休息。著名球星詹姆斯則在隊員采訪中被爆料“比其他人睡得都久”,“會用各種各樣的方式睡眠”。

  運動飲食有紅榜 咖啡提高耐力還燃脂

  乒乓球大滿貫得主鄧亞萍曾說:“適量的運動+規律的作息+科學的膳食=健康的保障。”運動員的食譜上,也藏著許多鮮為人知的小訣竅。

  水果是不錯的健康飲食習慣,比如藍莓。運動和運動生理學顧問Dr. 斯圖爾特萊恩建議,藍莓也是賽前食物的絕佳選擇,因為可以幫助運動員增強免疫系統。

  此外,在運動前喝杯咖啡,也是不錯的選擇。奧運會冠軍莫·法拉赫在自傳中提到,比賽前20分鐘會喝一些咖啡;《運動醫學百科全書》指出,運動前服用3~13毫克/公斤體重的咖啡因,在長距離跑步和自行車運動中都可使耐力增加;《咖啡無罪的101個理由》中也提到,喝咖啡不僅會增強肌肉活性,還會提高大腦對鍛煉的反應。

  《國際運動營養學會雜志》研究還顯示,運動前喝咖啡能提高脂肪燃燒速度——這一結論相信年輕人一定喜聞樂見。

  不只是美式 這些咖啡都是健康選項

  運動前喝一杯,很多人一定會想到美式等“黑咖啡”。但事實上,很多咖啡品類都非常健康。營養師李珈賢就有每天一杯拿鐵的習慣,他提到,現磨咖啡不止味道香醇,且具有更多的健康活性,不少網友紛紛也被他種草了瑞幸SOE云南紅蜜拿鐵。

  其實,不少關注健康、喜歡運動的90、95都是瑞幸的忠實愛好者。除了選擇上面提到的SOE奶咖,瑞幸的拿鐵系列、澳白、厚乳等也是深受歡迎的健康之選。此外,燕麥、生椰乳等“植物基奶咖”,以及美式、冷萃、氣泡冷萃等“0脂之選”,也是運動健身前來上一杯,能讓脂肪瑟瑟發抖的存在。

  抄運動員的作業:養成鍛煉習慣和規律作息,關鍵是自律?Х燃由辖】档淖飨⒘晳T,能幫助飲用者建立良好的作息節律,同時還有健康、減脂的效用,看來已經被這屆年輕人盯上了。

來源:中國山東網 編輯: editor016       
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